Lwaki Zaawukana Mu Kukyukakyuka?
- 7x7 Gym Steel Cable: Erimu emiguwa 7, nga buli emu erimu waya 7 (omugatte gwa waya 49). Buli luwuzi luba luwanvu, era waya ssekinnoomu zirina dayamita ennene.
- 7x19 Gym Ekyuma Cable: Kirimu emiguwa 7, nga buli emu erimu waya 19 (omugatte gwa waya 133). Waya eziri munda mu buli luwuzi zibeera nnungi era nga zipakiddwa nnyo.
Omusingi omukulu ogw’omubiri: Omuguwa gw’ekyuma bwe gufukamira, okuseerera okw’enjawulo kubaawo wakati w’emiguwa ne wakati wa waya. Waya gye zikoma okuba ennungi n’omuwendo gwazo okuba omunene, obuziyiza bw’okusikagana obw’omunda gye bukoma okuba wansi mu kiseera ky’okuseerera, n’okuziyiza okukoowa okubeebalama gye kukoma okuba okunene. N’olwekyo, ensengeka ya 7x19 erina ekitundu ekitono eky’okubeebalama, yeetaaga amaanyi matono ng’eyita ku pulley, era tetera kukulaakulanya kinks ez’olubeerera.
Enjawulo mu Kuwulira Nga Okozesa Entuufu (Gym) .
Nga oyita ku buwundo obutono-obuwanvu
Ebiwujjo ebilungamya ku byuma ebikola ffiiti eby’ettunzi (nga ennyiriri z’ebiwujjo ebya waggulu-n’ebyuma ebivugira) bitera okuba n’obuwanvu obutono (nga mm 50–90). OMU7x19 ekyuma kya cableekwatagana bulungi okwetoloola pulley, okuwa okuwulira okuseeneekerevu, okutaliimu snag-; Okwawukana ku ekyo, 7x7 steel cable efuna okuziyiza okweyoleka ku pulleys ze zimu, ekiyinza okuvaako okwambala obutali bwenkanya ku pulley bearings okumala ekiseera.
Cable Twist n'okuzzaawo
Nga okola cable flyes oba tricep extensions, singa cable ekyukakyuka wansi w’okusika, cable ya 7x19 edda bulungi, ekifuula enkomerero y’okukwata obutaba ya knot oba coil; wabula waya ya 7x7 ekaluba era tedda mu ngeri yaayo eyasooka mangu oluvannyuma lw’okugikyusa.
Ekitabo ekikwata ku kulonda amakolero
| Ekintu eky’okugeraageranya | 7×7 (Obugumu obw’amaanyi) . | 7×19 (Okukyukakyuka okw’amaanyi) . |
|---|---|---|
| Amaanyi g’okusika (Okumenya Omugugu) . | Ku dayamita ya waya y’emu, empalirizo yaayo ey’okumenya esingako ebitundu nga 5‐8% olw’ekitundu ekinene eky’ekyuma ekisalasala. | Ewa amaanyi g’okumenya amatono katono naye nga etuukiriza mu bujjuvu ebyetaago by’omugugu ku nkola y’ebyuma ebikwatagana (nga erina ensonga y’obukuumi eya bulijjo Esinga oba yenkana 10). |
| Okuziyiza okwambala (Okuziyiza okunyigirizibwa) . | Kirina kungulu okukaluba nga kulina okuziyiza okunyigirizibwa okw’ekika ekya waggulu, okusaanira okukozesebwa okusika obugolokofu oba endongo za dayamita ennene. | Kungulu kwayo kugabanya contact stress kyenkanyi naye okwambala amangu katono okusinga waya 7×7 nga eddukira ku rough guide tracks. |
| Omuwendo gw’okuwanvuwa (Elastic Performance) . | Elasticity entono nga erina okukyukakyuka okutono wansi w’omugugu. | Kivaamu okuwanvuwa okutono kw’enzimba (0.5%‐1%) wansi w’okusika omuguwa olw’okulongoosa omulimu gw’okunyiga ensisi mu kiseera ky’okusika. |
| Obulamu bw’obukoowu (Bending Cycles) . | Omulimu omubi ogw’okubeebalama‐okukoowa; okumenya waya kubaawo mangu wansi w’okufukamira enfunda eziwera. | Eriko obulamu obuwanvu ennyo obw’okukoowa okubeebalama, emirundi egiwerako okusinga obwa 7×7, ekigifuula ennungi ennyo mu mbeera za jjiimu ez’obusuubuzi ezikozesebwa ennyo. |
Ebiteeso ku kulonda amakolero
- Gyimu ez’obusuubuzi/situdiyo z’okutendeka omuntu ez’obungi-obunene: omuguwa gwa waya ogw’ekyuma ogwa 7x19 gwe gusinga okwettanirwa. Obukyukakyuka bwayo obw’ekika ekya waggulu kwongera nnyo ku bulamu bw’obuweereza bw’enkola ya pulley ne cable yennyini, era egaba okutambuza amaanyi mu layini okusingawo mu kiseera ky’okutendekebwa, ekivaamu obumanyirivu obulungi obw’omukozesa.
- Simple Strength Stations/Linear Pull Equipment (okugeza, deadlift racks, low-pull machines without pulleys): Singa cable tegoberera kkubo erikoona, omuguwa gwa waya 7x7 guwa omuwendo omulungi ku ssente era gukendeeza ku nsobi z’okutambula ezireetebwa okuwanvuwa kwa elastic.
Okulabula Okukulu:Kakasa nti okebera dayamita ey’omunda (omuwendo gwa R) y’ekisenge ky’ekyuma kyo ekiyitibwa pulley groove. Singa dayamita ya pulley groove eba wansi w’emirundi 20 egy’obuwanvu bwa cable (okugeza, cable ya mm 6 eyungiddwa ku pulley entono okusinga mm 120), okukozesa cable ya 7x7 kikugirwa nnyo; bwe kitaba ekyo, okumenya kwa waya kujja kubaawo mu myezi 1–2, nga kireeta akabi eri obukuumi. Mu mbeera ng’ezo ng’olina obuuma obutono obuyitibwa pulleys, 7x19 ye nkola yokka etali ya bulabe.
